Co do dawkowania etylu to ja dawkuję rano na czczo wg. mnie najważnieszja dawka i 30 minut przed treningiem. Czytałem że branie po treningu to bezsens bo ta kreatyna uwalnia się bardziej podczas wysiłku. Wiadomo gram rano i gram przed treningiem.
[...] starczy czyli ta paczke masz na 2 cykle .W dni treningowe 5 g kretki z 40 gramami dextro juice zaraz po treningu,.W dni nietreningowe 5 g kretki z 2 g(4 kapsułki )tauryny na czczo.Gainer wedle uznania ,jesli masz klopoty z przytyciem zalecam 40g gainera w 300ml mleka na noc przed snem ..dziennia dawka gainera to powiedzmy 100gram wiec pozostale [...]
[...] Ja własnie wczoraj walnolem życiówke 80kg na ławie ,jak na 4 miechy ćwiczen to średni wynik ale ujdzie .Co do odporności 7 dni temu zachorowałem na grype jelitową ,2 dni na czczo ,teraz nadrabiam.Zainfekowałem sie od dziewczyny a wczoraj rodzice ode mnie Ja już chodze jak zegarek a u nich dopiero rozkwit choróbki.Nie zycze nikomu.Strasznie [...]
Lobo co do Ciebie polecałbym wzięcie kreatyny na czczo + 30-40g glukozy (czy dextrozy, tauryny - zalezy z czym bierzesz) po ~40min zjedz pożądne sniadanie i o 10 na trening...po trreningu weź kolejną porcje kreatyny
Rób 4-5 razy w tygodniu, w tym max 2 razy na czczo. Gdybyś za bardzo tracił mięśień (nie wiem, ile go masz), to nie rób w ogóle na czczo. Pamiętaj, do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne jest bardzo konkretny wysiłek aerobowy, utrzymujący tętno między okolo 65% HRmax. HRmax liczysz w uproszczeniu 220-wiek. Wysiłek powinien być jednostajny (są [...]
A co chcesz osiągnąć tymi aerobami? Przyciąć się? Dietę trzymasz? Prawdziwej tlenówki nie rób więcej niż 5 dni w tygodniu (o ile nie jesteś naprawdę świetnie do tego przygotowany). W tym nie więcej niż 2 razy w tygodniu na czczo, jeśli chcesz utrzymać masę.
[...] zmianie się sprawdzą, ale o tym będe mógł napisać dopiero za jakieś 2-3 tygodnie dopiero Plan dnia: 1. Aminki po przebudzeniu 2. A6W po jakis parunastu minutach pozniej, na czczo 3. Aminki po A6W 4. Pierwszy gainer dopiero najwczesniej +- 2 godziny po A6W. 5. Potem zgodnie z rekomendacjami zależnie czy dzien jest "treningowy" czy [...]
[...] itd dochodzisz do 60 min treningu areobwego dodajesz następny dzień aż dochodzić do 5/6 x w tyg po 60 min .. kiedy najlepiej wykonywac trening areobowy ??? I -Rano na czczo II -po treningu siłowym III -przed snem Proponowane proporcje ( poszczególnych składników odżywczych ) Bialka -2-3g białkana KG/MC Węglowodany -3-5g ww na KG/MC [...]
Witam, Jakieś 2tyg temu zakupiłem sobie Perfect Whey Protein frimy Trec Nutrition 2,5kg. Spożywam to ran na czczo przed sniadaniem, następnie jakieś 2h przed treningiem i trzecią porcję zaraz po treningu (porcje po 30g). Ćwiczę 3x na tydzień. Dieta bez rewelacji 4-5 posiłków o stałych porach. Ale do senda 3tyg temu ważyłem 83kg obecnie 88kg! [...]
Cyklon04: zgodnie z zaleceniami odstep musi byc 8 h miedzy dawkami. Wiec nie moge jesc na czczo 10 g i przd treningiem frugiej porcji bo trenuje do poludnia. Biniu: CP na czczo 45 przed treningiem. To jesli po tym bede mial zjesc sniadanko i isc na trening to padne.
Biore kreatyne od 2 tyg. ale nie wiem czy jedna dawka jest potrzebna. Biore rano na czczo, po treningu i przed snem. I właśnie chodzi mi o to czy brać ją przed snem. Jak narazie przez niecały 2 tyg. przytyłem 4 kilo więc chyba nie jest źle.
Witam! Mam jeszce małe pytanko dotyczące bcaa. podobnie, jak witaminy, należą do substancji egzogennych, co oznacza, że muszą być dostarczane z pożywieniem. Więc co musze je razem z pozywieneim dostarczać? JAk chce zrobić aeroby na czczo to juz nie da rady wziąść tych aminek?
[...] poziom glikogenu ?Wiec szybciej sie tłuszcz bedzie spalał podczas aerobów jeżeli pół godz. pzred wziąłbym z 1500mg? Ile bcaa zapodawać w takim przypadku przed aerobami na czczo? I ile przed treningiem siłowym? Myśle ze dwa razy an dzień wystarczy dawka bcaa w tych porach jak mozęsz to powiedz mi kiedy tam jeszce wplątac tauryne bo jak by nie [...]
[...] . Zawodnicy startujący w sportach wytrzymałościowych robią masę w okresie pozastartowym (żeby mieć potem z czego tracić ). Na dobrą sprawę mógłbyś spróbować takiej kombinacji: 1szy dzień trening sprinterski interwałowy (HIIT) - oczywiście nie na czczo , 2gi dzień siłownia, 3ci dzień - odpoczynek. A 'konkretne' posiłki potreningowe to podstawa.
wlasnie gdy moim celem jest teraz masa i robie se rowerek rekreacyjnie 2-3 razy w tygodniu ale oczywiscie nie na czczo tylko popoludniu to co powinienem i czy wogole cos dodawac dla zabezpieczenia miesni.zobrazuje to: o godzinie 17.00 jem normalny posilek o 18.00 pije kawe i biore 1 tussi(wlasnie to robie) od 19.00 do 19.30 co 2-3 dni krece 30 [...]
[...] na amiki albo białko wiec sobie daruje a tak własnie dawkowania therma bede miał 90 sztuk i zamierzam redukować sie 6 tygodni wiec jak to najlepiej rozplanować ,dodam ze ćwicze na siłowni 3 razy w tyg a biegam 4 razy w dni nietreningowe z rana więc kiedy najlepiej ja dawkować ,czy przed bieganiem brać na czczo czy lepiej po biegu bo zaszkodzi
Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=
